Как найти мотивацию для действий на пути к цели

На протяжении жизни мы ставим перед собой различные цели. Некоторые из них достаточно привлекательны, чтобы стремиться к их достижению. Но начать движение к ним не всегда просто – для этого нужна мотивация. Есть работающие способы повышения мотивации, которые помогают достигать важных жизненных целей.

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Не все способы достижения цели одинаково эффективны для всех. Пробуйте разные техники и выбирайте наиболее эффективные, сочетайте их между собой. Иногда дело вовсе не в мотивации, а в неправильно поставленной цели.

Факторы мотивации

Мотивация – это побуждение к действию, причина или повод начать движение к цели. Как найти мотивацию? Рассмотрим основные факторы формирования мотивации, её источники.

1. Индивидуальный подход – основа основ. Условия для продуктивной работы у разных типов личности не одинаковы. Кого-то мотивирует командная работа, а кому-то нужна максимальная уединённость и сосредоточенность. Даже авторитетный наставник не может одинаково эффективно мотивировать каждого человека, применяя одни и те же работающие методы.
2. Интерес. Если работа увлекает своей тематикой, мотивация ей заниматься высока изначально. Гораздо сложнее мотивировать себя на скучную работу, даже если она приносит материальный доход и другие привилегии. 
3. Продуктивность. Любая работа должна вестись с учётом собственных биоритмов. Для достижения максимальной продуктивности, а значит, наиболее быстрого продвижения к цели планируйте на самые активные часы дня сложные задачи, а на период сниженной активности – технические.
4. Оценка ресурсов. Нагрузки тоже нужно рассчитывать. При хронической усталости, стрессе или депрессии техники мотивации не помогут. Нужно устранять истинную причину «лени». Постоянное подстёгивание на пределе человеческих возможностей может привести к выгоранию.
5. Экспериментальный подход. Найдя один работающий способ решения проблемы, человек склонен использовать его постоянно. Но случается, что работающая техника мотивации не подходит для достижения новой цели, и проблему можно решить, используя альтернативные методы.
6. Корректность цели. Очень важна правильно поставленная цель. Нужно проверить, насколько она конкретна, реальна, измерима, значима и ограничена по времени. При этом значимой она должна быть для самого человека, а не для его окружения.

Как мотивировать сотрудников

В международных компаниях давно используется коучинговый стиль управления. Подчеркиваётся ценность каждого сотрудника, его личный вклад в общее дело, создаются условия, способствующие профессиональному и личностному росту, развитию ответственности. Растёт уровень доверия и лояльности в коллективе, улучшаются отношения между сотрудниками и руководством. Коучинговый подход стимулирует мотивацию к работе следующими способами:

1. Создание безопасного пространства для обсуждения проблем. Сотрудники могут без страха обратиться к руководству или коллегам для совместного поиска решений, не подвергаясь неконструктивной критике. 
2. Осознание своей роли в общем процессе, в движении к общей цели, адаптация своего плана к целям организации. 
3. Концентрация на положительных сторонах. Руководитель акцентирует внимание на преимуществах сотрудника.
4. Индивидуальный подход. Использование различных методов с разными сотрудниками, помощь в реализации потенциала, развитии навыков для решения рабочих задач. 
5. Правильная обратная связь. Конструктив, избегание критики, поиск наиболее эффективного решения задачи.

Традиционные способы мотивации сотрудников

Как найти мотивацию для работы? По данным опроса цифровой платформы Happy Job для оценки вовлеченности персонала важнейшими 10 способами мотивации являются следующие:

1. Деньги – зарплаты и премии. В идеальном варианте учитывается регулярная планомерная работа и достижения на каждом этапе, разрабатывается KPI.
2. Похвала, поощрение хорошей работы, личная и/или публичная. 
3. Соревнование, конкуренция с другими коллегами, отделами.
4. Возможность карьерного роста. План. Оптимально реализовано в бывшем «Макдональдсе», ныне «Вкусно и точка».
5. Обучение. Повышение квалификации, курсы, тренинги. В корпорации Apple, например, есть внутренние курсы программирования и развития лидерских качеств.
6. Поздравление с личными праздниками – день рождения, юбилей работы в компании. Внимание к личности человека вызывает у него более сильный отклик, чем поздравление с государственными праздниками.
7. Комфортная обстановка. Удобное рабочее место, лаунж-зона, цветы, кофемашина, места приёма пищи.
8. Корпоративы, тимбилдинги. Поддержка командного духа. 
9. Гибкий или гибридный график. 
10. Дополнительные дни отдыха в качестве поощрения за хорошие результаты.

Почему сотрудники считают себя мотивированными

По результатам анкетирования персонала значимыми факторами мотивации сотрудников являются:

• уважение, высокая оценка коллектива и руководства;
• успешное сотрудничество с коллегами;
• понимание своего вклада в общее дело компании;
• справедливая оплата;
• интересное содержание работы.

Почему сотрудники считают себя демотивированными

Есть причины, которые наиболее часто приводят к увольнению.

• токсичность руководителя – первая и основная;
• низкая зарплата;
• негативная атмосфера в коллективе;
• выгорание (высокая нагрузка, обесценивание);
• нет возможностей роста;
• не интересна рабочая тематика;
• нет смысла в работе или деятельности компании.

Если сотрудник не получает позитивную обратную связь, он начинает сомневаться в своей компетентности и профессионализме. Мотивация падает, продуктивность снижается. Обесценивание приводит к тревоге и напряжению, обостряются хронические болезни, появляются новые. Напряжённая обстановка приводит к текучке кадров и развалу коллектива. В итоге страдает репутация компании.

Как найти мотивацию для работы в этом случае? Поможет разбор ситуации с коучем или психологом, смена отношения к работе или поиск нового рабочего места.

Работа с коучем для прокачки мотивации

В коучинге поиск и поддержание мотивации на пути к достижению к цели – важная часть всего процесса движения к результату. Грамотный профессиональный наставник путём ряда вопросов помогает клиенту найти работающую мотивацию и достичь цели. Для поддержания мотивации используются различные техники. 

Как найти мотивацию для действий на пути к цели? Самостоятельная работа клиента повышает его эмоциональную привязку к цели. Например, в технике GROW на этапе формирования цели собственные устремления отделяются от навязанных, а во время поиска ресурсов выбирается вариант, который заряжает на действия. Ведётся также отдельная работа над увеличением и сохранением мотивации.

Борьба с перфекционизмом

На пути достижения цели может стоять такая черта, как перфекционизм. Стремление сделать всё в совершенстве ведёт к застреванию на мелких деталях и тормозит движение вперёд. Как найти мотивацию в этом случае?

1. На старте важно осознать наличие нездорового перфекционизма. Первый шаг к решению проблемы – принятие, признание её наличия.
2. Отказаться от подхода «всё или ничего». Никто не идеален. Лучше сделать работу хорошо, чем из-за стремления к совершенству бояться к ней приступить. 
3. Заменить фразу «я должен» на «я хочу».
4. Разделить процесс на мелкие этапы и поощрять себя за прохождение каждого из них.
5. Отмечать каждый вечер то, что сделано, и хвалить себя за это.
6. На работе уделять внимание общению с коллегами, отвлекаться от полного погружения в задачи.
7. Обязательно отдыхать, уделять время хобби и развлечениям.

Что такое выгорание

Никакие техники работы с мотивацией не помогут в случае выгорания. Это эмоциональное и физическое истощение, которое может сопровождать профессиональный кризис. Чаще возникает при работе с людьми. Формируется безразличие к своим обязанностям, негатив по отношению к клиентам и сотрудникам. При постоянном стрессе срабатывает фактор психологической защиты – отключаются эмоции, развивается цинизм. Выгорают чаще всего люди, склонные к эмпатии, идеализирующие свою работу. Сильнее других подвержены выгоранию женщины-интроверты. Причиной выгорания является либо несоответствие профессиональных и личностных качеств работе либо завышенные ожидания по отношению к ней. 

Как найти мотивацию в жизни при выгорании? Для решения этой проблемы лучше всего обратиться к коучу или психологу.

Что такое синдром хронической усталости

Ничто не мотивирует человека, если он устал и нуждается в отдыхе. Но ещё тяжелее переносится синдром хронической усталости (СХУ). Это патологическое состояние постоянной усталости, которое не проходит даже после продолжительного отдыха и сна. При СХУ также могут присутствовать такие симптомы, как бессонница, головная боль, увеличение лимфоузлов, постепенно снижается иммунитет. Приводят к этому заболеванию постоянные стрессы, недосып, хронические болезни, вирусные инфекции, наркомания и алкоголизм, проживание в местах с неблагоприятной экологической обстановкой, неправильное питание. Вылечить синдром хронической усталости может только врач: терапевт, психолог, эндокринолог, иммунолог.

Как найти мотивацию для похудения

Для того чтобы похудеть, нужна поддержка мотивации на протяжении всего пути. Многие решительно приступают к похудению, провозглашая, что с понедельника они не будут ничего есть вообще либо строго соблюдать жёсткую диету, и этой решимости хватает максимум на полдня. Планомерное движение вперёд – то, что в данном случае приведёт к цели. 

Как найти мотивацию для похудения? Лучше всего делать это под руководством опытных наставников. Диетолог-нутрициолог разработает программу питания, назначит обследование для выявления дефицита микроэлементов и последующей коррекции. Опытный тренер подберёт оптимальную программу тренировок и замотивирует к её выполнению.

К сожалению, не всегда собственных знаний и даже помощи упомянутых специалистов хватает для достижения результата. Техники коучинга и самокоучинга помогут сформировать устойчивую мотивацию. Техника SMART оптимальна для постановки правильной цели:

1. Specific (конкретность). Поставить конкретную цель похудеть на 10 кг за полгода.
2. Measurable (измеримость). Измерять результаты каждую неделю: размеры, вес.  
3. Achievable или Attainable (реальность, достижимость). Поэтапное продвижение к цели, по 2 кг за месяц. 
4. Relevant — значимая. Определить, как именно похудение повлияет на остальные аспекты жизни. 
5. Time bound — ограничение сроков, идеально до 1 года. 

Коуч может поднять мотивацию, в том числе, позитивным подходом, обращая внимания на те шаги, которые уже помогали решить проблему самостоятельно. А если такого опыта не было, рекомендовать обратиться к тем, кто уже достиг успеха и использовать их методы.

Прокрастинация

В контексте поиска мотивации нужно рассмотреть и такое явление, как прокрастинация – откладывание дел на потом. «Когда-нибудь я похудею», «диету начну с 1 января», «в следующем году пойду на курсы английского», «обязательно займусь прокачкой личностного роста, когда будет время». А в этом случае где найти мотивацию? Есть действенные способы борьбы с прокрастинацией:

• Ничегонеделание или маятник. Абсолютное застывание во времени и пространстве: 10-15 минут не предпринимать никаких действий, замереть. Маятник качнётся, и некая сила толкнёт из вакуума к важному делу.
• Завершение начатого. Посвятить делу, которое не хочется начинать, 15 минут. Далее действовать по желанию – продолжить его или прервать. Начатое дело по законам психики захочется продолжить, мотивация появится сама собой.
• Долой перфекционизм. Завышенные требования к себе мешают начать дело из-за страха не сделать его наилучшим, совершенным образом. Нужно начать делать неидеально, «лишь бы как», а потом совершенствоваться в процессе задачи. 
• Управление временем. Ставить себе задачи и назначать время на их выполнение. Формировать собственные планы, списки и приоритеты. После выполнения задачи появляется удовлетворение и мотивация продолжать.

Эти способы помогут понять, как найти мотивацию что-то делать, в том числе, как найти мотивацию для учёбы.

Виды мотивации

1. Внешняя и внутренняя. Кому нужно достижение этой цели, кому-то или самому человеку. Внутренняя мотивация формируется, когда человеку нравится его деятельность, сам процесс работы и её результат. Внешней мотивацией может быть оплата за труд или карьерный рост.
2. Положительная и отрицательная. Похвала, премия или избегание критики, выговоров, штрафов. Приятное общение или избегание неприятного.