Умение концентрировать внимание, позволяет человеку учиться, запоминать новую информацию, осваивать курс школьной программы, а также быть успешным в своей профессии и устанавливать межличностные связи. Это необходимо и детям, и взрослым на протяжении всей жизни.
Внимательность — это навык, а значит, его можно развить. Внимание тесно связано с другими познавательными процессами нашей психики. Выполняя простые и интересные упражнения, можно поднять уровень внимательности, улучшить память, развить мышление
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
Внимание и внимательность в психологии.
Под вниманием в психологии понимают сконцентрированность сознания на определенные явления или объекты, обладающие значимостью в данный момент. Внимание — это познавательный процесс нашей психики, в то время как внимательность — это свойство личности, подразумевающее под собой умение концентрировать внимание, а также характеризующее объем информации, на котором человек может удерживать внимание.
Внимание бывает:
- Непроизвольное
Этот вид внимания характеризуется отсутствием волевых усилий со стороны человека и особенностями объекта (раздражителя), на который оно направлено. Это может быть что-то яркое, громкое или большое, что привлекает и удерживает внимание человека. Например, услышав чрезмерно громкую музыку, мы волей-неволей будем на нее отвлекаться. Также объектом непроизвольного внимания может быть что-то, соответствующее потребностям или интересам человека в данный момент. Например, человек, которого мучает голод, будет удерживать непроизвольное внимание на рекламном плакате ресторана с изображением аппетитного блюда. Раздражителем может быть что-то новое, непривычное: например, если в кабинете только что сделали перестановку, мы будем постоянно обращать на это внимание, а привыкнув, перестанем.
Большое влияние на степень внимания оказывают чувства человека: чем больше чувств вызывает объект, тем более длительно будет непроизвольное внимание. Самым ярким из них является интерес — это основная причина непроизвольного внимания.
- Произвольное внимание.
В этом случае человек осознанно концентрирует свое внимание на том, чем ему нужно заниматься, совершая усилие воли. В этом случае объект может не вызывать никаких чувств, эмоций или интереса. Важен уровень развития волевой сферы. Здесь важно отметить значение психического состояния человека: при ощущении дискомфорта (голод, жажда, сонливость, холод итд), будет трудно сосредоточиться.
- Постпроизвольное внимание.
Это целенаправленное внимание, для которого не требуется волевого усилия. Яркий пример — ребенок читает книгу. Сначала ему требовалось заставить себя начать читать усилием воли (произвольное внимание), но затем сюжет увлек его, и внимание удерживается само по себе.
Для понимания сути понятия внимательность необходимо рассмотреть свойства внимания.
- Объем. Это количество объектов, на которых индивид в состоянии удерживать внимание одновременно. Чем более развит навык внимательности, тем больше будет объем внимания. Он также зависит от наследственности, опыта и профессии человека и особенностей воспринимаемых объектов.
- Концентрация внимания характеризует то, насколько психика сфокусорована на объекте. Это напрямую связано с кратковременной памятью. Высокая концентрация внимания позволяет погружаться в задачу и не отвлекаться от нее. Чем меньше количество объектов, на которые направлено внимание, тем выше концентрация. При большом количестве объектов внимание рассеивается.
- Распределяемость внимания позволяет человеку выполнять одновременно несколько действий или удерживать внимание на нескольких вещах.
- Устойчивость внимания определяет способность человека фокусироваться на каком-либо объекте в течение длительного времени. На устойчивость влияет тип темперамента, нервной системы и мотивации. Чем выше разнообразие впечатлений, тем устойчивость внимания выше.
- Колебания внимания, или периодическое изменение концентрации внимания, происходят непроизвольно из-за смены процессов возбуждения и торможения.
- Переключаемость внимания с одного объекта на другой может быть произвольной и непроизвольной. Это свойство помогает человеку подстраиваться к новой обстановке.
Развитие внимательности подразумевает под собой активизацию всех этих процессов.
Внимательность можно развить. Внимательный человек имеет ряд преимуществ:
Внимательность обеспечивает безопасность. Заметить приближающийся автомобиль, не наступить в открытый люк, не забыть посмотреть по сторонам при переходе улицы — все это тоже связано с развитием внимания человека.
Умение сконцентрироваться на задаче помогает работать эффективнее. Внимание не будет переключаться у на посторонние вещи.
Внимательные люди более успешны в освоении курса учебной программы, в карьере, в бизнесе. Они делают меньше ошибок, выполняют задачи быстрее.
Такие люди многозадачны. Они могут одновременно и успешно удерживать внимание на нескольких объектах. Например, читать книгу и приглядывать за обедом на плите.
Внимание тесно связано с памятью и мышлением. Развивая внимательность, человек улучшает и эти процессы.
Внимательность полезна не только в учебе и работе, но и в общении, и в построении межличностных отношений. Например, умение слушать собеседника является очень ценным качеством.
На уровень внимательности могут негативно влиять внешние факторы: дискомфорт, тревога, усталость. Также это могут быть и внутренние факторы: особенности развития психики человека, его возможности.
Важно учитывать то, что внимание связано с памятью, прежде всего, краткосрочной. Под памятью психологи понимают способность хранить и воспроизводить предыдущий опыт. Не память влияют эмоции, интерес, целеустремленность человека, а больше всего — внимание. Это говорит о том, что запоминание и обучение невозможно без умения концентрировать внимание.
Развитие внимательности. Общие советы.
Внимательность — это не только качество личности, но еще и навык. Он помогает самореализоваться, достичь своих целей и просто чувствовать себя уверенным в себе. Безусловно, его можно и нужно развивать в себе.
Вот несколько общих советов, как развить внимательность, которые подойдут и взрослому, и ребенку. Эми рекомендации легко применять в повседневной жизни, они не требуют много времени, в то же время очень эффективны.
Во время прогулки по улице обращайте внимание на различные объекты, которые вы видите. Для ребенка это могут быть цвета проезжающих машин, животные и птицы, цветы и деревья. Придумывайте разные варианты этой игры, например, найти все желтые предметы; назвать все круглые предметы. Можно использовать элементы соревнования: например, кто насчитает больше машин определенного цвета — выигрывает.
Взрослый может усложнить себе задачу и выискивать более сложные объекты. Придя домой, вспомните, что вы видели, попробуйте перечислить. Ребенка можно попросить рассказать об увиденном. Так тренируется не только внимательность, но и память.
Отличный способ для развития внимательности — это чтение. Читать нужно в тишине, без посторонних звуков. Родителям важно понимать, что мультфильмы и фильмы не заменяют книги. При чтении задействуются многие процессы. Это и мышление, и воображение, и визуализация информации. Человек лучше анализирует и усваивает новые знания, чем это происходит при просмотре видео.
Чтение одинаково полезно и детям, и взрослым. Лучший способ привить детям любовь к книгам — это собственный пример. Устраивайте совместное чтение, читайте про себя и вслух, пересказывайте и обсуждайте книги, задавайте друг другу вопросы. Ребенку можно предложить нарисовать иллюстрацию, соответствующую тексту книги — для этого ему придется обратить внимание на все детали, описанные автором. Все это помогает развить внимательность.
Существуют различные игры на внимательность. В них будет интересно играть и детям, и взрослым. Игры прекрасно справляются с этой задачей, потому что задействуют эмоциональную сферу и интерес.
В некоторые из них можно играть самостоятельно. Для взрослых это могут быть различные головоломки, для детей — картинки, где надо найти отличия, лабиринты, раскраски по номерам.
Игры на внимательность
Игры, развивающие внимательность, способны увлечь и взрослых, и детей. Это прекрасный способ провести время с пользой и с удовольствием.
«Мемо»
Это простая, известная и очень эффективная игра для развития памяти и внимания. Перед игроками разложены карточки рубашкой вверх. Игроки по очереди открывают две из них. Если изображения на карточках окажутся одинаковыми, то они остаются открытыми (либо игрок забирает их себе, и в дальнейшем будет подсчет, кто больше набрал). Если карточки разные, то их снова переворачивают, не меняя места, где они лежали.
Количество карточек и их тематика зависит от возраста и интереса игроков.
«Снежный ком»
Игра на знакомство, которую при желании можно адаптировать и для других обстоятельств. Она подойдет для большой компании. Первый человек называет свое имя, второй — имя первого игрока и свое, третий — два предыдущих и свое, и так далее. Последнему придется назвать все имена, причем порядок изменять нельзя.
«Пазлы»
Психологи считают, что эта всем знакомая игра способствует развитию усидчивости, памяти, произвольного внимания, логического и образного мышления, мелкой моторики. Для взрослых подойдут пазлы со сложной картинкой и с большим количеством деталей — до нескольких тысяч.
«Судоку»
Японская головоломка, суть которой в том, чтобы расставить цифры в специальном поле определенным образом. Цифры не должны повторяться в одной строчке, столбце и в квадрате, на которые поделено поле.
«Запрещенные слова»
Эта игра отлично подойдет для детей. Перед началом выбираются слова, которые произносить нельзя. Ведущий задает игрокам вопросы, пытаясь усыпить их бдительность, а их задача — отвечать, избегая запрещенные слова.
«Запрещенные цифры»
Игра для детей, умеющих считать. Необходимо выбрать «запрещенную» цифру, а затем называть все числа по порядку, избегая тех, в написании которых присутствует данная цифра. Например, если выбрали цифру 7, то при счете необходимо пропустить числа 17, 27, 37, 47 и так далее.
«Найди лишнее»
Ведущий перечисляет слова, относящиеся к определенной смысловой группе, а задача ребенка — хлопнуть в ладоши, когда заметит лишнее слово. Например: школа, парта, доска, обучение, помидор, книга, ручка. Игра может стать отличным инструментом развития словарного запаса, если использовать более сложную лексику.
Упражнения на внимательность и память
Вот еще один способ, как развить внимательность у ребенка и у взрослого человека: упражнения на память и концентрацию внимания. Они простые и не требуют много времени, подойдут для взрослых и для детей.
- Таблица Шульте
Это таблица, в которую внесены числа до 25 в хаотичном порядке. Необходимо, глядя в середину таблицы, не переводя взгляд, найти все числа по порядку, и сделать это как можно быстрее. Существуют усложненные варианты с большим количеством чисел.
- Лабиринт
Это упражнение для детей часто можно найти в газетах и журналах. Необходимо пройти через лабиринт, не запутавшись. Для большего эффекта рекомендуется не пользоваться карандашом, а проводить линии одним взглядом.
- Тест Струпа
В этом упражнении слова, обозначающие цвета, написаны другими цветами: например, красный — зеленым, синий — черным, и так далее. Предлагается называть цвет шрифта каждого слова, не читая само слово. На первый взгляд задание кажется простым, однако оно вызывает сложности у большинства людей. Мозг воспринимает написанное слово, и происходит путаница.
- Анаграммы
Берется одно слово, и из его букв составляется другое. Например: «ремонт» — «монтер», «автор» — «отвар». Это упражнение развивает не только внимательность, но и словарный запас, абстрактное и логическое мышление, улучшает связь между разными участками мозга.
- Пересказ
Часто дети не любят этот вид заданий в школе, потому что это вызывает у них сложности. Однако можно пересказывать любимые книги и фильмы другому человеку с интересом, если делать это дома и не на оценку. Старайтесь вспомнить как можно больше деталей и соблюдать логику повествования.
- «День наоборот»
Расскажите, что вы делали сегодня в течение дня, но в обратном порядке. Начните с того, как вы ложитесь спать, и закончите рассказом о том, как вы проснулись утром.
Существует множество специальных приложений, чтобы развить внимательность у взрослого. Упражнения и игры можно скачать на телефон в виде мобильных приложений. Тогда вы не забудете о них и сможете играть, когда есть свободная минутка: в очереди, в транспорте, на перерыве. Для детей тоже допускается использовать смартфон в этих целях, однако психологи рекомендуют не увлекаться этим. Для ребенка более ценно общение со взрослыми и сверстниками, поэтому желательно организовать совместное времяпровождение за играми офлайн.
Если вы поставили себе цель улучшить свою внимательность, то выполняйте эти упражнения регулярно. Разовые занятия не помогут. Поставьте себе напоминание и уделяйте упражнениям для мозга хотя бы пятнадцать минут в день. Когда вы заметите результат, не останавливайтесь: этот процесс требует постоянства.
