Проработанный человек живет осознанно и заботится о своем комфорте. Он знает, какой он, чего он хочет, как достичь своих целей. Он несет ответственность за свою жизнь и ни от кого не зависит. В отношениях с другими он соблюдает чужие границы и выставляет свои.
Необходимо прорабатывать свои травмы, обиды, страхи, негативные эмоции и другие аспекты, которые могут мешать быть счастливым и успешным.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
Психологически проработанный человек— какой он?
Человек, который наслаждается жизнью, знает, как решить свои проблемы и как достичь успеха в своих начинаниях. Его секрет в том, что он работает над собой и занимается изучением себя, в результате чего достигает личностного роста.
Признаки проработанного человека:
- Полностью несет ответственность за свою жизнь и не перекладывает ее на кого бы то ни было: родителей, партнера, терапевта, обстоятельства.
- Знает себя. Действует осознанно, в соответствии со своими ценностями, потребностями и желаниями.
- Умеет распознавать свои эмоции, чувства и состояния. Осознает их влияние на свое поведение и может его корректировать.
- Строит коммуникации с другими людьми, относится уважительно к чужим границам, не позволяет нарушать свои границы. Такой человек распознает манипуляции по отношению к себе и не поддается им.
- Способен проявлять эмпатию.
- Заинтересован в постоянном личностном росте.
Проработанные люди, как и все, сталкиваются с негативными эмоциями: злость, раздражение, боль. Иногда они чувствуют растерянность, страх, не знают, что делать. Их отличие в том, что они умеют распознать свои эмоции, состояния и чувства, найти их причину, источник, и главное — прожить и выразить их так, чтобы это было уместно и социально допустимо. Проработанный человек не закапывает негативные эмоции глубоко внутри себя, а позволяет им выйти наружу, контролируя этот процесс.
Невозможно быть абсолютно проработанным человеком во всех отношениях. Идеала не существует. На самом деле работа над собой — это процесс, который длится в течение всей жизни и никогда не заканчивается. Однако именно эта работа позволяет быть живым, находить гармонию внутри себя, проживать свои эмоции, чувства, состояния.
Человек, прорабатывающий свои проблемы, учится преодолевать препятствия, внутренние и внешние. Это могут быть его страхи, обиды, непрожитые эмоции, травмы. В процессе он открывает себя настоящего, понимает свои цели и желания, берет на себя ответственность за их достижение.
Проработанный человек психологически устойчив. Такие люди в случае возникновения конфликтной ситуации не стремятся одержать верх и доказать собеседнику свою правоту любой ценой. Они стараются найти истинную причину конфликта, понять другого и при необходимости помочь ему. Они способны принять чужую точку зрения, при этом оставаясь верными своей. Если же конфликт происходит с человеком, с которым нет близких отношений, то проработанный человек предпочтет применить тактику избегания и завершить общение. Благодаря этому он сохранит свою энергию, вместо того, чтобы тратить ее на ненужные споры. Такое осознанное отношение помогает избежать негативных эмоций в общении и решать только те проблемы, которые важны. Например, если конфликт произошел в семье или на работе, то его необходимо разрешить. Если же оппонент — случайный прохожий или малознакомый человек, то не стоит придавать значение конфликту с ним.
Важным является то, что проработанный человек видит не только себя, но и окружающих. Он не зациклен на себе и понимает, что чувства других важны так же, как и его. Он уважает других людей, принимает их такими, какие они есть и не стремится переделать под себя. В то же время проработанный человек выстраивает свои границы и не позволяет никому нарушать их.
Что нужно прорабатывать в себе?
В первую очередь, необходимо работать над своей самооценкой. От этого зависит уверенность в себе, которая влияет на все сферы жизни: успех в отношениях, в профессии или в бизнесе, в творчестве, в самореализации. С низкой самооценки начинается множество проблем.
Второе, что нужно прорабатывать людям, это страхи. Страх — это нормальное состояние человека, необходимое для выживания. Но иногда страхи руководят жизнью человека и мешают ему в достижении целей. Зачастую они иррациональны и связаны с какими-либо травмами из раннего детства. Необходимо осознать свои страхи, прожить их и научиться справляться с ними.
Обиды часто мешают человеку отпустить прошлое и жить полноценной жизнью. Обида — это чувство, которое возникает в ответ на несправедливость по отношению к человеку. Это чувство имеет негативную окраску, связано с гневом по отношению к обидчику и жалостью к себе. Эти чувства порицаемы в обществе, поэтому зачастую обиду прячут глубоко внутри. Часто это обида на родителей или других близких людей. Непрожитые чувства не дают человеку покоя и всплывают при самых разных обстоятельствах, казалось бы, никак не связанных с той первой травматической ситуацией. Обиду обязательно необходимо прорабатывать, чтобы освободиться от негативных чувств.
Взаимоотношения с противоположным полом также требуют осмысления. А начинается это с решения внутренних конфликтов и принятия себя. Проработанный человек знает, в каких отношениях он хочет находиться и стремится к ним. Он умеет установить границы в отношениях, при этом уважает своего партнера.
При работе над собой человек всегда рано или поздно сталкивается с тем, что ему необходимо разобраться в своих эмоциях. Он учится распознавать их, наблюдать за ними со стороны, проживать и отпускать их. Для этого можно использовать различные техники.
Эти и другие аспекты необходимо прорабатывать каждому человеку для того, чтобы, если обобщить, повысить качество своей жизни. Ведь если рана постоянно болит и напоминает о себе, сложно двигаться дальше и развиваться. Проработанные травмы, ситуации, чувства — это те, которые раньше заставляли вас страдать, а теперь не имеют никакого значения. Это и есть главный критерий того, что проблема проработана.
Обязательно ли обращаться к психологу?
Некоторые ситуации можно проработать и самостоятельно, почитав литературу по психологии и применяя специальные техники. Однако лучший эффект имеет терапия с психологом. Психолог видит вас со стороны и помогает вам посмотреть на себя с другого ракурса. Он заметит то, что вы сами в себе не заметите. Психолог обладает необходимыми знаниями и опытом. Он не даст ответов на ваши вопросы, а поможет вам найти ответы в себе.
При попытке самостоятельно решить свои психологические проблемы есть риск скатиться в самокопание и лишь разворошить свои раны. С психологом такого не будет. Специалист знает методики работы с травмами, страхами и другими негативными явлениями, он знает, как не навредить, не сделать хуже.
Можно ли вместо психолога разговаривать с другом, подругой или другим близким человеком? И да, и нет. Это поможет вам тем, что вы выговоритесь и услышите мнение со стороны, которое, возможно, в некоторых случаях, поможет вам взглянуть на проблему со стороны. Однако это может и усугубить ситуацию. Ваш собеседник — не профессионал. Он может ошибаться, может быть подвержен стереотипам или заблуждениям, может не быть заинтересованным в помощи вам.
Специалист проходит обучение и постоянно повышает квалификацию на курсах, имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие его квалификацию, является профессионалом и действует согласно науке.
Таким образом, рекомендуется для проработки своих проблем обращаться к психологу, а не делать этого своими силами. Проводить сессии можно как очно, так и дистанционно. Однако не всегда это возможно сделать в нужный момент, когда вам нужна помощь. В таких случаях вы можете самостоятельно применить некоторые техники, чтобы помочь себе справиться с эмоциями или чувствами. Это не заменяет работу со специалистом, а лишь может дополнить ее.
Техники проработки обиды.
Обида — неприятное чувство, возникающее в раннем детстве. Она связана с неоправдавшимися ожиданиями или со случившейся несправедливостью по отношению к человеку. Непрожитая, не проработанная обида остается с человеком и во взрослом возрасте, накапливаясь, как снежный ком: одна обида появляется вслед за другой. Она вызывает сильные негативные эмоции и мешает быть счастливым.
Долгосрочные обиды проецируются нашей психикой с обидчика на других людей. Обиды порождают проблемы с доверием, мешают наладить общение с другими людьми, препятствуют самореализации и достижению целей. Это проблема, которую надо решать. Есть разные способы, как проработать обиду на человека. Техники, которые могут в этом помочь, доступны каждому для самостоятельного применения.
- «Письмо»
Выделите на это упражнение не менее часа. Вас не должны отвлекать. Сядьте за стол и напишите от руки письмо обидчику. Изложите, что он сделал и чем вас обидел, какие чувства и эмоции вы при этом испытывали. Пишите как можно подробнее. Опишите свою боль, гнев, выплесните на бумагу все, что у вас внутри. Когда закончите, перечитайте письмо и дополните его. А затем сожгите или порвите на мелкие кусочки. Так вы символически отпускаете обиду.
После это напишите второе письмо обидчику — с благодарностью. Подумайте, что полезного вы вынесли из той ситуации, в чем вы стали лучше, сильнее, опытнее. Отправлять письмо не нужно. Вы почувствуете облегчение и свободу.
- «Визуализация»
Представьте, как выглядит ваша обида. Нарисуйте ее во всех подробностях. У вас должно уйти на это не менее получаса. Когда закончите, сожгите или порвите рисунок. Вы также почувствуете облегчение.
- «Пустой стул»
Поставьте перед собой стул. Представьте, что на нем сидит человек, на которого вы обижаетесь. Расскажите ему о своей обиде. Вы скажите свои чувства, выплесните эмоции, выплесните все то, что вы не можете сказать в реальности. Старайтесь замечать свои ощущения при этом.
После этого вы можете сесть на стул и представить себя на месте человека, с которым вы только что разговаривали. Подумайте, какие чувства он испытывает. Предположите, что он мог бы вам ответить.
- «Дневник чувств»
Эта техника требует ежедневного выполнения. Записывайте в дневник, с какими ситуациями вы сталкивались сегодня, какие мысли и чувства у вас возникали, и какие выводы вы сделали из этого. Это может быть таблица или сплошной текст, как вам удобнее. Так вы будете ежедневно следить за своими чувствами и не прятать их в себе. А начать можно с той самой обиды, которую вы пережили когда-то и не можете отпустить.
Как проработать самооценку
Люди с низкой самооценкой считают себя хуже, чем они есть на самом деле, не ценят себя, не видят своих достоинств и не могут применить их. Часто они отказываются от своих целей и желаний, потому что считают, что не достойны их или никогда не смогут их воплотить. Низкая самооценка мешает нормальной жизни: человек испытывает и трудности в общении, не реализуется в профессии и в творчестве. Таким людям могут помочь следующие техники.
- Список побед
Возьмите листок и ручку, сядьте за стол и запишите списком все, что вы считаете своим успехом. Сюда можно внести абсолютно все — начиная от того, что вы встали сегодня вовремя и не опоздали на работу, до успешной сдачи экзаменов и поступления на престижный факультет. Вы увидите, что уже достигли многого, даже если эти достижения совсем небольшие. Напишите не менее ста пунктов, вспомните всю свою жизнь начиная с детского сада. Вы сразу почувствуете себя намного лучше. Перечитывайте и дополняйте этот список.
- «Благодарность»
Выполняйте этот простой ритуал ежедневно перед сном. Напишите пять вещей, за которые вы благодарны: Вселенной, людям или самому себе. Не важно, будет это что-то серьезное, значимое или мимолетное. Вспоминайте все, что заставило вас испытать положительные эмоции. Это изменит ваше восприятие мира и самого себя.
- «Инструкция к себе»
Возьмите тетрадь, сядьте за стол и напишите инструкцию по обращению с вами. Опишите, как с вами можно общаться, что можно или нельзя говорить в вашем присутствии, какие слова можно или нельзя использовать по отношению к вам, кто и как может к вам прикасаться. Сохраните эту инструкцию и перечитывайте периодически. Это поможет вам выстроить личные границы и научиться их отстаивать.
Страхи и техники их проработки.
Страх — это чувство, которое возникает в опасной, угрожающей ситуации. Страх необходим человеку для выживания, он обусловлен инстинктом самосохранения. Обычно нас пугает все неизвестное. Базовым страхом является страх падения и страх приближающегося звука. Для маленького ребенка нормально бояться темноты или чужих людей.
Однако если в детском возрасте возникла психологическая травма, связанная со страхом, то это чувство может преследовать человека и во взрослой жизни. Страх может быть навязчивым и иррациональным. В таких случаях он отравляет жизнь человека и мешает ему реализовать себя. Длительное пребывание в состоянии страха и напряжение вредит нервной системе и вызывает соматические заболевания.
В борьбе со страхами хорошо помогают методики из арт-терапии. Их часто применяют в работе с детьми, однако некоторые из них могут помочь и взрослым. Вот некоторые техники проработки страха.
- «Сказкотерапия»
Вам необходимо сочинить свою сказку. Придумайте волшебный мир, опишите, каким вы его видите, не ограничивая свою фантазию ни в чем. Придумайте главного героя. Он может быть кем угодно — человеком, животным, предметом. Опишите, что он чувствует. Особое внимание уделите его страху. Далее нужно познакомить героя с тем, чего он боится и придумать для него выход из ситуации. Затем красочно опишите, как герой побеждает свой страх и наслаждается этим, празднует победу.
- Рисунок
Вам необходимо уединиться и выделить время. Прислушайтесь к себе и представьте, как выглядит ваш страх, где находится. Нарисуйте свой страх во всех подробностях. Он может быть похож на что-то конкретное или быть абстрактным набором линий и пятен. Когда закончите, посмотрите на свой рисунок. Вы можете уничтожить его, а можете изменить так, чтобы он вызывал у вас положительные ассоциации.
- Доведение до абсурда
Ответьте себе на вопрос: «Что будет, если случится то, чего я боюсь?» Расскажите максимально подробно, какие неприятные последствия вас ожидают. Затем снова задайте себе вопрос: «Что еще случится?» Придумайте, что еще может произойти. Как правило, во второй, третий и последующие разы вы будете называть все менее и менее страшные последствия, а в конце они станут и вовсе абсурдными. Возможно, вы даже посмеетесь.
Помните, что навязчивые страхи и фобии могут говорить о более глубоких проблемах с психикой. Если эти простые упражнения не помогают вам, обратитесь к психологу.
Не молчать о своей боли, эмоциях, чувствах, не прятать их глубоко внутри себя, а принимать, проживать и отпускать — вот, что значит психологически проработанный человек. Техники и упражнения, чтобы проработать обиду, страхи, эмоции, самооценку помогут сделать вашу жизнь осознанной. Проработанный человек способен жить своей жизнью, а не той, которую ему навязали другие люди или его собственные страхи и негативные установки.
