ОРКТ-подход в психологии: техника для быстрого решения любой проблемы

ОРКТ подход– это современный метод психотерапии, который учит быстро решать любые жизненные проблемы, опираясь только на собственные возможности и успешные кейсы в прошлом.

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Метод универсален. ОРКТ-подход можно использовать для решения проблем в личных отношениях, в бизнесе или для достижения вполне конкретных практических целей. Например, при желании освоить новую профессию.

Что такое ОРКТ-проход?

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) – это психологический метод, который помогает человеку быстро находить выход из сложных ситуаций, опираясь на собственные ресурсы и позитивный опыт в прошлом. В отличие от классической психотерапии, где упор делается на причинах проблем, ОРКТ фокусируется на том, что можно сделать здесь и сейчас.

Этот подход появился в 1980-х годах, став результатом совместной работы американских психотерапевтов Стива де Шейзера и Инсу Ким Берг. Они заметили, что многим клиентам не нужно глубоко разбираться в своих травмах и детстве, чтобы решить текущие проблемы. Гораздо эффективнее направить их внимание на то, что уже работает, и усилить это.

В основе метода лежит несколько ключевых идей:

• у каждого человека уже есть ресурсы для решения своей проблемы;
• прошлый опыт успеха может подсказать, как действовать в настоящем;
• изменения возможны даже при небольших шагах в нужном направлении.

ОРКТ в психологии применяется как в индивидуальной, так и в групповой работе. Метод эффективен в коучинге, семейной и бизнес-консультации и даже в психологической поддержке сотрудников компаний. Он помогает не только в личных кризисах, но и в профессиональном развитии. Например, если человек хочет сменить профессию, пройти обучение или получить сертификат, но испытывает страх перед переменами, ОРКТ помогает ему сфокусироваться на возможностях, а не на препятствиях.

Этот метод часто используется в agile-командах и при обучении коучей, ведь он идеально вписывается в динамичные, ориентированные на результат процессы. Так же хорошо он работает в дистанционном формате, что делает его востребованным в онлайн-коучинге и психологическом консультировании.

Кому и когда нужна краткосрочная терапия?

ОРКТ-подход – метод, который подходит не всем. Но во многих случаях он оказывается гораздо эффективнее традиционной психотерапии. Этот подход работает быстро и помогает сфокусироваться именно на решении.

С какими проблемами работает ОРКТ-подход?

Метод применяется в самых разных ситуациях:

1. Личностные кризисы. Когда человек испытывает сомнения в себе, хочет сменить профессию, но боится перемен. Или столкнулся с проблемами в личной жизни. ОРКТ помогает увидеть реальные пути выхода из ситуации.
2. Бизнес-задачи. ОРКТ — подход – отличный инструмент для предпринимателей, менеджеров и специалистов, которым важно быстро принимать решения, адаптироваться к изменениям и находить эффективные стратегии.
3. Профессиональное развитие. Люди, желающие пройти курсы, получить сертификат, освоить новую профессию или начать карьеру в коучинге и психологии, часто сталкиваются с внутренними блоками и страхами. Краткосрочная терапия помогает избавиться от них.
4. Отношения. ОРКТ активно используется в семейной терапии и помогает парам находить конструктивные решения.
5. Проблемы самооценки. Многие клиенты приходят с запросами, связанными с неуверенностью в себе. Психолог ОРКТ помогает им найти моменты, когда они чувствовали себя уверенными, и закрепить этот опыт.

Когда ОРКТ особенно эффективна?

Этот метод лучше всего работает, когда человеку не требуется глубокая проработка травм или сложных психологических расстройств. Он идеален, если:

• нужен быстрый результат – всего за 5–10 сессий можно увидеть улучшения;
• есть конкретный запрос – например, «хочу сменить профессию», «хочу улучшить отношения с партнером» и так далее;
• человек мотивирован – готов пробовать новое;
• не хочется копаться в прошлом.

Метод так же эффективен в дистанционном формате, как и в очном. И это делает его удобным для занятых людей, коучей и психологов, которые хотят быстро решать задачи и двигаться дальше.

Ключевые принципы ОРКТ

ОРКТ строится на простых и действенных принципах, которые помогают сосредоточиться на решении, а не на проблеме.

Основополагающий принцип ОРКТ звучит так: «Если что-то работает – делайте этого больше».

Этот принцип отражает ключевую идею метода: не нужно исправлять то, что уже приносит результаты. Вместо поиска новых сложных решений терапевт помогает клиенту выявить, что уже работает, и усилить этот успех.

Часто у людей уже есть правильные стратегии, но они просто не осознают их. ОРКТ помогает увидеть свои сильные стороны и использовать их на максимум.

Остальные принципы ОРКТ можно сформулировать следующим образом:

✅ Решения важнее проблем.
В ОРКТ нет глубокого анализа детства или прошлого опыта. Вместо этого терапевт помогает клиенту сформулировать желаемый результат и наметить путь к нему.

✅ Маленькие изменения приводят к большим результатам.
Не обязательно сразу делать радикальные шаги. Достаточно изменить что-то одно, и это запустит цепочку позитивных перемен.

✅ У человека уже есть ресурсы для решения.
Часто люди приходят с запросами вроде «Я не знаю, что делать». Но специалист в ОРКТ исходит из идеи, что у человека уже есть опыт преодоления сложных ситуаций. Вопрос в том, как его использовать сейчас.

✅ Нет универсальных решений – есть то, что работает для конкретного человека.
ОРКТ подстраивается под индивидуальные особенности клиента. Здесь нет «правильных» или «неправильных» решений – важно найти личный способ, который будет работать именно для вас.

Этапы краткосрочной терапии

ОРКТ – это структурированный процесс, который обычно делится на несколько этапов. Каждый из них помогает человеку сделать шаг вперед и найти решение своей проблемы. Эти этапы могут чуть отличаться в зависимости от запроса, но в целом схема одинакова.

Определение целей

На первом этапе нужно четко сформулировать, что именно вы хотите изменить. Это может быть конкретная цель, такая как улучшение личных отношений, решение профессиональных проблем или освоение новой профессии. Важно, чтобы цель была конкретной и достижимой, ведь ОРКТ работает с реальными задачами, которые можно решить уже на первой стадии терапии.

Если вы работаете с терапевтом ОРКТ, то обязательно услышите такие вопросы:

• «Что вы хотите изменить?»;
• «Как будет выглядеть ваша жизнь, когда проблема исчезнет?»;
• «Какие изменения в вашей жизни вы хотите увидеть в ближайшие недели?».

Это помогает сфокусироваться на том, что важно в данный момент, и поставить четкие границы, чтобы не отвлекаться на другие вопросы.

Исследование прошлого опыта

На этом этапе не углубляются в глубокий анализ прошлого. При этом исследуются ситуации, когда у клиента уже было успешное решение схожей проблемы. Например, если человек сомневается в своих силах и не знает, как начать новый проект или пройти курсы для получения сертификата, терапевт спрашивает:

• «Когда вы уже преодолевали трудности?»;
• «Что вы делали тогда?»;
• «Какие действия приводили к успеху?».

Цель этого этапа – помочь клиенту увидеть свои ресурсы и силу, а также обнаружить стратегии, которые могут быть использованы в новой ситуации. Важно, чтобы человек осознал, что у него есть все необходимое для решения проблемы, и уже был опыт успеха.

Поиск решений и планирование шагов

Это основной этап ОРКТ, когда начинается поиск реальных решений. Вместо того чтобы анализировать глубину проблемы, терапевт помогает клиенту разработать конкретные шаги, которые приведут к достижению цели. Часто эти шаги бывают маленькими, но очень важными, ведь именно они помогают двигаться вперед и накапливать уверенность.

Здесь важно, чтобы каждый шаг был реалистичным и выполнимым. На этом этапе клиент активно включает в процесс свои внутренние ресурсы и начинает действовать, осознавая, что он способен влиять на ситуацию.

Оценка прогресса

Это этап, когда клиент и терапевт возвращаются к обсуждению достигнутых результатов. Что уже удалось изменить? Какие шаги привели к улучшению? Это помогает увидеть, насколько эффективна была выбранная стратегия и какие изменения можно внести для достижения еще лучших результатов.

Здесь важно не только фиксировать результаты, но и планировать дальнейшие действия.

Завершение

Когда цель достигнута или близка к достижению, терапевт и клиент подводят итог работы. На этом этапе клиент может чувствовать себя уверенно, зная, что он уже сделал все, что нужно для достижения цели.

Важно! Этот этап не завершает процесс саморазвития. Он открывает новые горизонты для будущих изменений и достижений. Клиент, как правило, чувствует, что готов двигаться дальше с новым пониманием своих возможностей.

Инструменты и техники ОРКТ

ОРКТ использует широкий спектр инструментов и техник, которые помогают клиентам находить решения быстро и эффективно. Эти методы направлены на активацию внутренних ресурсов, что позволяет человеку сделать первый шаг к изменениям.

Вопросы на решение (Solution-Focused Questions)

Один из самых мощных инструментов ОРКТ – это правильно сформулированные вопросы, которые направляют клиента на поиск решений, а не на анализ проблемы. Психолог ОРКТ задает вопросы, которые заставляют клиента задуматься, что ему уже удавалось сделать для преодоления сложностей.

Примеры вопросов:

• «Что из того, что вы уже делаете, работает лучше всего?»;
• «Когда вы в последний раз чувствовали, что ваша проблема была решена, даже если на некоторое время?»;
• «Что вы могли бы сделать, чтобы продолжить использовать этот успех?».

Такие вопросы активируют механизмы решения проблемы, вместо того чтобы зацикливаться на негативных эмоциях. Они развивают уверенность в себе и открывают новые горизонты для изменений.

Подсветка сильных сторон

ОРКТ акцентирует внимание на сильных сторонах человека. Вместо того чтобы фокусироваться на недостатках или слабостях, терапевт помогает клиенту выявить моменты успеха, когда ему удавалось преодолевать трудности. Это может быть как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.

Примеры техник:

• Обсуждение успехов: психолог помогает человеку осознать, когда ему удавалось уже справляться с трудностями в прошлом;
• Техника «зеркала» – терапевт рассказывает клиенту, что ему удалось сделать хорошо, и помогает увидеть его собственные сильные стороны, которые он сам может не замечать.

Подобные методики укрепляют самооценку человека и позволяют ему верить, что он способен справиться с задачами и в дальнейшем.

Построение четкого плана

После того как выявлены ресурсы и сильные стороны, психолог или коуч помогает разработать план действий, который будет шаг за шагом приближать клиента к цели. Четкий план позволяет сконцентрироваться на действиях, которые можно выполнить, не отвлекаясь на лишние переживания.

В качестве примера техники можно привести «карту шагов». Нужно представить процесс в виде пошагового плана, который состоит из маленьких, легко выполнимых действий. Например, через неделю записаться на курсы. Такой подход делает большие цели доступными и дает ощущение контроля.

Позиция «лучшего будущего»

Эта техника помогает представить, как вы будете чувствовать себя, когда достигнете своей цели. Важно, чтобы в процессе работы не только решались текущие проблемы, но и было представление, как жизнь изменится в лучшую сторону.

Как это выглядит? Например, психолог просит клиента представить, как его жизнь будет выглядеть через несколько месяцев, если он выполнит все шаги, прописанные в плане. Как он будет себя чувствовать, что изменится в его жизни? Это помогает снять внутренние барьеры и укрепить веру в собственные силы.

Работа с масштабами

Еще одна техника, используемая в ОРКТ – это масштабирование. Человеку предлагается оценить свои успехи по шкале от 1 до 10, где 1 – это полное отсутствие прогресса, а 10 – полное решение проблемы. С помощью этой техники человек может осознать, насколько близок к решению своей задачи и что ему нужно сделать для того, чтобы сделать следующий шаг.

Примеры вопросов:

• «На какой цифре по шкале от 1 до 10 вы находитесь сейчас?»;
• «Что нужно, чтобы подняться хотя бы на одну ступень?».

Этот метод помогает увидеть реальный прогресс, а также определить, что нужно делать для того, чтобы ускорить процесс и получить быстрые результаты.

Техника «удивительного решения»

Иногда люди испытывают сомнения, как лучше решить свою проблему. В таком случае терапевт может предложить упражнение под названием «удивительное решение». Этот метод помогает выходить за рамки привычного мышления и разглядеть нестандартные способы решения ситуации.

Например:

• «Представьте, что завтра утром вы просыпаетесь, и ваша проблема решена сама собой. Что именно в вашей жизни изменится?»;
• «Что удивительного произошло бы, если бы решение оказалось простым?».

Эта техника освобождает от стереотипов и помогает искать нестандартные, но действенные решения, которые можно применить в своей жизни.

Все эти инструменты дают реальную возможность для быстрого и эффективного преодоления трудностей. В целом же ОРКТ позволяет за короткое время прийти к реальным изменениям.

Частые вопросы про ОРКТ

Как долго длится терапия ОРКТ?

Одним из ключевых преимуществ ОРКТ является ее краткосрочность. Этот метод нацелен на достижение результата в течение нескольких сеансов, обычно от 5 до 12 встреч. Это позволяет быстро получить результат и не затягивать процесс на месяцы, как это бывает в традиционных подходах.

Можно ли пройти ОРКТ дистанционно?

Да, дистанционная терапия с использованием методов ОРКТ вполне возможна и широко применяется. Сегодня можно легко найти курсы и сертификационные программы, которые предлагают обучение ОРКТ онлайн. Это дает возможность получать профессиональную помощь, не выходя из дома, и быть уверенными в результатах.

Каких результатов можно ожидать от ОРКТ?

Все просто. Вы увидите реальные улучшения в своей жизни, найдете практические решения сложных проблем и научитесь действовать более уверенно. Особенно важно, что ОРКТ нацелена на быстрые результаты.

Как стать специалистом по ОРКТ?

Если вы хотите стать специалистом по ОРКТ, можно пройти специальные курсы. На них вы сможете получить сертификат и научиться применять ОРКТ в профессиональной практике.

Таже предлагаем ознакомиться со статьей по теме — Техника «Падающая стрела» в КПТ и психотерапии: метод выявления глубинных убеждений