Как развить психологическую устойчивость: эмоциональные и социальные вопросы, которые укрепляют личность человека на всех уровнях

К сожалению, стресс и неопределенность стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Работа, личные отношения, самореализация и необходимость социальной адаптации и в целом с невероятной скоростью растущий ритм жизни постоянно испытывают нас на прочность. И в этих условиях психологическая устойчивость превратилась в один из ключевых навыков для успешной и счастливой жизни. 

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Это не просто способность «держать удар», а умение адаптироваться к изменениям, сохранять внутреннее равновесие и находить силы для движения вперед даже в самых сложных ситуациях. Но какие шаги помогают в развитии психологической устойчивости? Какие эмоциональные и социальные аспекты помогают укрепить личность на всех уровнях? Разберемся в этой статье.

Что такое психологическая устойчивость?

Психологическая устойчивость — это способность человека справляться с жизнью и всеми ее трудностями, продолжая двигаться к своим целям. Это не значит, что устойчивых людей ничего не волнует и они вообще не испытывают эмоций. Это значит, что они умеют не поддаваться эмоциональным шквалам и не терять контроль над собой, что бы ни случилось. Это не врожденное качество, а навык, который можно развить. Устойчивые люди не избегают стресса, но умеют с ним работать: они видят в трудностях возможности для роста, а не угрозу.

Основные компоненты психологической устойчивости:

1. Эмоциональная стабильность — умение управлять своими чувствами.
2. Социальная поддержка — наличие близких людей, которые готовы помочь.
3. Когнитивная гибкость — способность находить новые решения в сложных ситуациях.

Чтобы лучше понять, что это такое, как это работает и почему это так важно для счастливой, наполненной, успешной жизни, рассмотрим пример. 

Представим среднестатистического человека в неприятной ситуации: на работе ему сообщают об увольнении или сокращении. Какой будет первая реакция большинства? Паника, страх, злость, растерянность. Кто-то устроит скандал, кто-то впадет в уныние и потеряет веру в себя.

Как отреагирует человек с высокой психологической устойчивостью? Да, в первый момент он растеряется и расстроится. Но не более того. Он ни в коем случае не впадет в панику, а начнет анализировать ситуацию, обратится за поддержкой к друзьям и приступит к поискам новых возможностей. 

Психологическая устойчивость личности — это важный навык, не талант, не дар, а именно навык. И проявляется он сразу на нескольких уровнях. Рассмотрим их подробнее.

Эмоциональный уровень

Эмоции — это неотъемлемая часть жизни каждого человека, а еще мощный ресурс, который может как питать нас, так и отбирать все силы.  Если их не контролировать, они могут стать источником стресса. Развитие эмоциональной устойчивости начинается с понимания своих чувств, отделения себя и ситуации от эмоций и умения ими управлять.

Эти навыки  нужно развивать в себе настойчиво и планомерно. Поможет специальная литература, упражнения, медитации, а еще — работа с психологом или коучем. 

Этапы развития психологической устойчивости на эмоциональном уровне:

1. Осознанность и эмоциональный интеллект

Осознанность — это способность проживать текущий момент, не зацикливаясь на прошлом и будущем.

Что помогает: 

• Ведение дневника эмоций. Каждый вечер записывайте, что вы чувствовали в течение дня и почему, насколько сильно поддавались эмоциям. Это поможет лучше понять свои реакции.
• Медитация. Даже 10 минут в день могут значительно улучшить вашу способность к концентрации.

2. Стратегии борьбы со стрессом

Стресс — это естественная реакция организма на вызовы, но если его не контролировать, он может привести к эмоциональному выгоранию.

Что помогает: 

• Техники дыхания: Например, метод «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд. Это помогает успокоиться в моменты сильного напряжения.
• Переключение внимания: Если вы чувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, попробуйте переключиться на что-то приятное: послушайте любимую музыку, прогуляйтесь или займитесь творчеством.

3. Работа с внутренними установками

Наши мысли и эмоции — взаимосвязаны. Если вы постоянно думаете: «Я не смогу», это становится самоисполняющимся пророчеством.

Что помогает: 

• Работа с негативными убеждениями. Подробнее о работе с негативными убеждениями рассказали в блоге Академии. 
• Развитие позитивного мышления: Каждый день находите поводы поблагодарить себя, жизнь, окружающих. Это помогает переключиться и настроиться на положительный лад.

Социальный уровень

Человек — социальное существо, и наша устойчивость во многом зависит от качества отношений с окружающими. 

1. Роль социальной поддержки

Близкие люди — родственники, друзья, партнеры — могут стать вашей опорой. Люди с крепкими социальными связями доказанно легче переносят стресс и быстрее восстанавливаются после кризисов.

• Как выстраивать доверительные отношения: Будьте открытыми и искренними. Делитесь своими чувствами и поддерживайте других.
• Почему важно просить о помощи: Многие люди боятся показаться слабыми, но просьба о помощи — это признак силы, а не слабости.

2. Навыки эффективной коммуникации

Умение общаться — это ключ к построению крепких отношений.

• Как выражать свои потребности: Используйте «Я-высказывания». Например, вместо «Ты меня не понимаешь» скажите: «Мне важно, чтобы ты меня выслушал».
• Техники активного слушания: Покажите собеседнику, что вы его слышите: кивайте, задавайте уточняющие вопросы, повторяйте его слова.

3. Социальные связи и их влияние на устойчивость

Окружение формирует наше восприятие мира. Если вы окружены позитивными и поддерживающими людьми, вам будет легче справляться с трудностями.

• Как избегать токсичных отношений: Если человек постоянно вызывает у вас негативные эмоции, возможно, стоит пересмотреть ваше общение.
• Почему важно быть частью сообщества: Участие в группах по интересам или волонтерских проектах помогает чувствовать себя нужным и значимым.

Практические шаги для укрепления психологической устойчивости человека

Знать, как важно управлять своими эмоциями и брать себя в руки с сложной ситуации — очень полезно и важно. Но без практического применения эти знания не дадут результата и в жизни ничего не изменится. Вот несколько шагов, которые помогут развить психологическую эмоциональную устойчивость. 

1. Постановка реалистичных целей

Иногда люди сами загоняют себя в плен негативных эмоций, когда требуют слишком многого  — и от себя, и от окружающих. Бережное отношение к себе — ключ к успеху, стабильности и здоровью, в том числе ментальному. И эта бережность должна проявляться буквально во всем, даже в том, как вы мечтаете и ставите цели. Большие цели — это отлично, но если они чрезмерные и труднодостижимые — это может пугать, приводить к повышению тревожности и, как следствие, полному отсутствию результата. 

Но если разбить Большие цели на маленькие шаги, они становятся достижимыми.

Например, вы задумались о смене профессии. Искать сразу работу в новой сфере, да еще и рассчитывать на высокий доход — это чрезмерная цель, которая почти наверняка окажется невыполнимой. 

Но, если разбить ее на этапы, все выглядит вполне достижимым:

1. Изучить рынок труда и понять, насколько востребованы специалисты в новой сфере и какие к ним предъявляются требования.
2. Понять, точно ли вы хотите таких серьезных перемен и готовы ли вы первое время быть в статусе новичка со всеми вытекающими: потеря в доходе, необходимость обучаться и т.д. Кстати, разобраться в этом вопросе и в себе отлично поможет коуч-сессия. 
3. Найти и пройти обучение новой профессии.
4. Приступить к поиску работы. 

На любом большом пути критически важно праздновать маленькие победы. Это мотивирует и помогает сохранить уверенность в себе.

2. Развитие гибкости мышления

Жизнь полна неожиданностей, и умение адаптироваться — это ключ к успеху. Нужно учиться воспринимать абсолютно любую ситуацию с разных ракурсов, искать плюсы во всем и понимать, что переменчивость обстоятельств — это ресурс, а не проблема. 

Тренируйте себя видеть возможности в трудностях. Задайте себе вопрос: «Чему меня учит то, что случилось?»

Возможно, на первых этапах осознать, что перемены — это всегда источник роста для вас, помогут яркие примеры из жизни. 

Например, почитайте о нелегком пути к успеху Стива Джобса. После того как его в начале карьеры вынудили уйти из Apple, компании, которую он сам основал, Джобс не сдался. Вместо этого он создал NeXT, компанию, которая стала символом передовых технологий. Хотя NeXT не достигла коммерческого успеха, ее разработки легли в основу будущих продуктов Apple. В 1996 году Apple, переживавшая кризис, приобрела NeXT, и Джобс вернулся в компанию. Под его руководством Apple выпустила революционные продукты — iMac, iPod, iPhone и iPad, став одной из самых ценных компаний в мире. Его путь — напоминание о том, что даже после падения можно подняться и изменить мир.

3. Регулярная забота о себе

Физическое и психическое здоровье тесно связаны. Именно поэтому так важно заботиться о себе по всем направлениям, помня о том, что нельзя жертвовать сном и отдыхом из-за работы. 

Важные правила заботы о себе: 

• Движение: Даже 20-минутная прогулка может улучшить настроение.
• Сон и питание: Отдых и достаточное подкрепление сил помогают поддерживать энергию и концентрацию.
• Творчество: Найдите занятие, которое приносит вам радость и помогает расслабиться.

Почему психологическая устойчивость сотрудника важна для каждого работодателя, как ее оценить и как развить

Работодатели все чаще осознают, что эмоциональная стабильность и способность сотрудников справляться с трудностями напрямую влияют на производительность, креативность и общую атмосферу в коллективе. 

Почему психологическая устойчивость важна для работодателя?

1. Повышение производительности: Устойчивые сотрудники лучше концентрируются на задачах, что повышает их эффективность.
2. Снижение текучести кадров: Люди с высокой психологической устойчивостью реже увольняются из-за стресса или эмоционального выгорания.
3. Улучшение командной работы: Устойчивые сотрудники способны поддерживать позитивную атмосферу в коллективе.
4. Адаптивность к изменениям: В условиях быстрых изменений на рынке такие сотрудники быстрее адаптируются к новым требованиям.
5. Снижение рисков для здоровья: Психологически устойчивые люди реже страдают от стресс-индуцированных заболеваний, что снижает затраты на больничные и медицинское обслуживание.

Как развить психологическую устойчивость у сотрудников?

Развитие психологической устойчивости — это процесс, который требует времени и усилий как со стороны работодателя, так и со стороны сотрудника. Для достижения этой цели существует несколько стратегий:

1. Обучение и тренинги: Проведение тренингов по управлению стрессом, техникам релаксации.
2. Создание поддерживающей среды: Работодатель может способствовать созданию атмосферы в коллективе, в которой сотрудники чувствуют себя защищенными и могут открыто обсуждать свои трудности.
3. Поощрение занятий спортом: Программы по фитнесу или йоге помогают сотрудникам поддерживать форму и сохранять спокойствие.
4. Менторство и коучинг: Индивидуальная работа коуча с сотрудниками помогает им развивать навыки самоконтроля и адаптации.
5. Гибкость в работе: Предоставление возможности работать удаленно или гибкого графика может снизить уровень стресса.
6. Обратная связь и поддержка: Регулярная обратная связь от руководителей помогает сотрудникам чувствовать себя увереннее и понимать свои сильные стороны.

Психологическая устойчивость сотрудников — это не просто модное слово, а необходимое условие для успешного функционирования любой организации. Работодатели, которые инвестируют в развитие этого навыка у своих сотрудников, получают более сплоченные, продуктивные и адаптивные команды. Оценка и развитие психологической устойчивости должны стать частью корпоративной культуры, чтобы обеспечить долгосрочный успех компании в условиях современного мира.

Вместо заключения стоит еще раз подчеркнуть, что  морально-психологическая устойчивость — это не отсутствие трудностей, а умение или даже привычка с ними справляться. Развивая эмоциональную стабильность, укрепляя социальные связи и работая над своими установками, вы можете стать более устойчивым и уверенным в себе человеком. Начните с малого: выберите одну практику из статьи и внедрите ее в свою жизнь. Помните, что стрессы — неизбежны и их стоит воспринимать как естественную часть жизни и способ тренировки  психологической устойчивости. 

Эта статья не только дает теоретические знания, но и предлагает конкретные шаги для улучшения качества жизни. Начните действовать уже сегодня!