Что такое негативные убеждения?
Часто замечаете, что жизнь идет не так, как бы вам хотелось? Хотите хорошего, но подспудно ждете, что все в последний момент будет испорчено? Думаете, что только другим все дается легко и в радости, а вы — не созданы для жизни, которую принято транслировать в соцсетях?
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
Вполне возможно, вы — жертва собственных негативных убеждений. Это такие мыслительные паттерны, которые есть в сознании буквально каждого человека. Но у кого-то их больше, а у кого-то — меньше. Негативные убеждения формируются под влиянием прошлого опыта, воспитания, окружения или травмирующих событий. Они могут существенно влиять на нашу жизнь, ограничивая возможности, снижая самооценку и мешая достижению целей.
Это глубоко укоренившиеся, ставшие привычными мысли, буквально фразы в голове, которые мы воспринимаем, как истину. Очень часто люди годами живут, прислушиваясь к внутреннему голосу, который на самом деле говорит даже не их словами, а услышанными в детстве изречениями, неверными выводами, сделанными в сложной ситуации, чужими предрассудками. Частые примеры негативных убеждений:
- у меня ничего не получится;
- красивая жизнь — не для меня;
- много денег не заработаешь;
- успеха добиваются немногие, я точно не смогу;
- людям нельзя доверять;
- я недостаточно хорош для этого.
Такие мысли — не просто неприятный фон, который звучит в голове и портит настроение. Для многих людей они становятся в буквальном смысле злыми пророчествами: влияют на действия и решения, мешают попробовать что-то новое, останавливают от смелых шагов. И в результате не дают жизни раскрыться в полной мере!
При этом стоит понимать, что само по себе убеждение — это часть большой когнитивной структуры, которая мешает нам воспринимать реальность адекватно, верить в себя и принимать правильные жизненные решения. Эта структура состоит из трех частей:
- Автоматическая мысль.
- То самое негативное убеждение.
- Схема восприятия.
Каждая следующая часть структуры состоит из множества предыдущих. Так, убеждение — это набор автоматических мыслей, а схема восприятия — набор убеждений. И процесс, в ходе которого эти маленькие детали собираются в большой пазл, наше сознание никак не фиксирует. Это происходит автоматически и почти неосознанно.
Как формируются негативные убеждения?
Чтобы кем-то оброненная фраза или сгоряча сделанный вывод остались с человеком на всю жизнь, нужны, как говорится, “благоприятные условия”: повышенный эмоциональный фон, участие значимого человека, длительное влияние негативного внешнего фона.
Очень часто список наших негативных убеждений формируют:
- Детский опыт: Родители, учителя или сверстники могли критиковать, сравнивать или обесценивать достижения. Например, если ребенка постоянно ругали за ошибки, у него может сформироваться убеждение: «Я всегда все делаю неправильно». А если самые близкие люди раз за разом повторяли «Это для богатых» с брезгливой интонацией, ребенок может решить, что материальный достаток обязательно связан с проблемами или потерей моральной чистоты.
- Травмирующие события: Потеря близкого человека, предательство, неудачи в карьере или личной жизни могут оставить глубокий след. Например, после развода человек может начать думать: «Я никогда не смогу построить счастливые отношения», «Доверять никому нельзя», «Рано или поздно все предают».
- Социальное влияние: Общество, СМИ, культура могут навязывать стереотипы. Например, популярное еще совсем недавно убеждение «Чтобы быть успешным, нужно много работать и жертвовать личной жизнью» может привести к выгоранию.
- Негативный внутренний диалог: Мы сами часто подкрепляем свои страхи и сомнения, повторяя негативные мысли. Постепенно брошенная сгоряча фраза из серии «Ну и неудачник же я!» становится буквально мантрой. И человек начинает верить в нее и только в нее.
Негативные убеждения про деньги
Поистине, это тема, которая заслуживает отдельного исследования! Почему-то именно с финансами связано подавляющее большинство установок, которые портят людям жизнь.
Представим среднестатистического офисного сотрудника — Ивана. Ему 31, он окончил хороший вуз, знает и любит свое дело. Кажется, для успеха у него есть все необходимое: знания, образование, опыт, упорство и трудолюбие. Иван действительно много и с отдачей работает, но зарабатывает все время как-то средне. И все выгодные проекты достаются более удачливым коллегам, и повышение уже не первый год не выходит получить, и поиск новой, более перспективной работы наш герой раз за разом откладывается.
В чем причина? Вероятнее всего в том, что у Ивана есть негативные убеждения: о себе, о бизнесе, о деньгах. И для настоящего успеха ему нужна помощь психолога и, в идеале, коуча! Когда он проведет работу над собой и сможет обнаружить свои негативные установки, а затем — как следует их проработать, тогда и карьера пойдет совсем по другому сценарию!
Рассмотрим наиболее распространенные негативные убеждения о деньгах подробнее:
- Большие деньги достаются только тяжким трудом.
Эту фразу, наверное, хотя бы раз в жизни произносил каждый. Убеждение кажется логичным, согласитесь?
Чаще всего мысль о том, что капитал приходится зарабатывать кровью и потом активно транслируют как раз те, у кого денег катастрофически не хватает. Такие люди занимаются нелюбимым делом, не стремятся к успеху и переносят свой страх активности и заработка на всех.
Установка “Деньги достаются тяжелым трудом” — очень опасна. Она заставляет нас трудиться больше всех и не ждать большой отдачи.
Прислушайтесь к себе: есть у вас такая мысль, засевшая в сознании? Думаете, что для того, чтобы зарабатывать, нужно буквально пахать и днем, и ночью?
- Деньги портят людей.
Это прямо классика негативных убеждений! Расхожее мнение, что все без исключения богатые люди мошенники, воры и вообще сплошные негодяи — это несправедливое обобщение. Конечно, многие семьи, заставшие бедность, передают этот паттерн из поколения в поколение, но задача современного, осознанного, стремящегося к успеху и адекватности человека — отличать свои мысли от навязанных.
Если заметили такую установку у себя, почитайте биографии известных благотворителей или тех, кто построил свое состояние с нуля — благодаря собственному труду и таланту. Вдохновляет, не правда ли?
- Если я буду зарабатывать больше, я стану счастливее.
Казалось бы, здравая мысль, что не так? Но она, как и предыдущая, сильно ограничивает наше мышление, забивая в рамки: только с недоступным сейчас объемом денег возможно счастье. Это как в детстве, помните, когда приходилось копить на желанную игрушку или ждать праздника, на который ее подарят? Все время до ожидаемого события как будто обесценивается, лишается смысла. А получив желаемое, понимаешь, что после первой мимолетной радости все приходит в норму. И где же то самое ожидаемое небывалое счастье? Так что, установка, которая связывает счастье только с деньгами — зло.
- Много денег иметь опасно.
Еще одна распространенная программа из прошлого, которую наше сознание может формулировать не так прямо и категорично, а в виде устойчивого мнения, что серьезные заработки — это такие же серьезные хлопоты.
- Деньги нужно копить на черный день.
Одна из самых распространенных установок. И в ней есть большая доля истины: иметь и развивать свою финансовую подушку — это хорошо и правильно. Все дело — в формулировке. В том, для чего копить, чего ждать. Если все время откладывать деньги с мыслью, что это “на черный день”, процесс создания собственной финансовой стабильности превращается в процесс ожидания проблем. Гораздо правильнее, лучше и продуктивнее копить на глобальные цели, на обеспечение стабильности, на мечту!
- Богатых не любят.
Убеждение, что состоятельные люди вызывают антипатию, также очень распространено. И мешает двигаться вперед даже тем, кто всей душой стремится к новым финансовым вершинам.
Борьба с негативными убеждениями: план действий
Первоочередная задача в этом процессе — осознать влияние эмоций на все сферы жизни, и на формирование и закрепление негативных убеждений о себе и мире — в том числе.
Чтобы работа с установками проходила продуктивно, очень важно научиться отслеживать и регулировать свое эмоциональное состояние. Это не значит, что эмоции нужно блокировать. Это значит, что нужно уметь экологично их проживать и регулировать. В этом поможет работа с психологом.
Еще один эффективный способ научиться в сложных ситуациях правильно реагировать на изменения и внешние раздражители коучинг. Системная работа с коучем позволяет сформулировать правильные вопросы к самому себе, понять, что именно мешает вам развиваться — как в профессии, так и в личностном плане — и составить верный план действий на каждую из ситуаций.
Основные шаги в работе с негативными установками:
- Первый шаг — идентификация.
Негативные убеждения — это то, что есть у каждого. Задача — отследить, какие из них есть у вас, и как они мешают вашему развитию. Это большая работа над собой, которая требует внимания и времени. Заведите блокнот или специальную заметку в телефоне, отслеживайте свой внутренний диалог и выписывайте все отрицательные мысли, которые замечаете.
Наблюдая за собой, вы не сразу сможете отследить именно убеждения. Поэтому на первом этапе стоит сосредоточиться на эмоциях и автоматических мыслях. Что первое возникает в голове в стрессовой ситуации?
Автоматические мысли возникают в результате обработки прошлого опыта. При этом мозг все время стремится к упрощению, и если один и тот же опыт повторяется раз за разом, он не тратит усилия на анализ ситуации, он делает “привычный” вывод. Так пять отказов на собеседованиях конвертируются в автоматическую мысль “Я никогда не найду хорошую работу”.
Важно понимать: мысль — это не реальность!
После пятого отказа кандидат на вакансию в плену негативных эмоций: злости, разочарования, стыда или страха. Вместо того, чтобы трезво проанализировать ситуацию и попытаться понять, что нужно поменять в резюме и в своей стратегии поиска работы, он делает неверный вывод: с ним явно что-то не так, его никуда не возьмут.
Замечайте такие моменты: если мысль в появилась сразу, в ответ на эмоции — она автоматическая. Учитесь их отслеживать и фиксировать. Примеры автоматических мыслей:
- я ни на что не гожусь
- со мной что-то не так
- у меня не получится
- со мной так всегда
- мне не везет
- ко мне придираются
- деньги не для меня
- деньги портят людей и т.д.
На формирование автоматических мыслей, а за ними — и убеждений влияют распространенные схемы мышления:
- Обобщение. Признаки этой схемы: категоричные определения “всегда”, “никогда”, “никто”, одному событию мозг присваивает значение закономерности.
- Негативные фильтры. Признаки: в любой ситуации отмечать только плохое, обесценивать хорошее и нейтральное.
- Предсказания. Признаки: заранее имеющаяся уверенность, что ситуация обернется негативом без реальных причин.
- Чтение мыслей. Признаки: неверная интерпретация поведения, слов, реакций собеседника в негативном ключе.
- Долженствование. Признаки: уверенность, что есть какие-то моральные долги перед собеседником или обществом, замена “я хочу” на “я должен”.
- Персонализация. Признаки: уверенность, что именно вы — причина происходящих негативных событий, что нужно измениться человеку и тогда изменится окружающий мир.
2. Второй шаг — анализ собственных убеждений.
Отследив эмоции и автоматические мысли, можно перейти к составлению списка своих негативных установок. Записывая их, важно анализировать: откуда у вас то или иное убеждение, как давно оно с вами. как оно влияет на вас.
3. Третий шаг — поиск опровержений.
Когда список ваших негативных убеждений о бизнесе, успехе, работе, отношениях и самом себе примерно сформирован, можно для каждого попробовать найти примеры из жизни, когда отрицательная установка оказалась неверное.
Например:
Убеждение “У меня ничего не получается хорошо”
Опровержения: я успешно окончил вуз, нашел работу, получил повышение, придумал и реализовал интересный проект, меня ценят друзья, коллеги, близкие.
4. Четвертый шаг — создание позитивных установок вместо негативных.
Это самая сложная часть процесса. Нужно заменить отрицательные навязчивые мысли на реалистичные положительные.
Вместо “У меня ничего не получается хорошо” — “Я могу достигать поставленных целей, если буду прилагать усилия, учиться на своих ошибках и развиваться.”
Вместо “Большие деньги не для меня” — “Я могу и хочу зарабатывать больше, я знаю, какие шаги предпринять для этого, у меня все получится”.
5. Пятый шаг — закрепление новых установок.
Их нужно не только продумать и сформулировать, но и действительно внедрить в сознание и жизнь.
Для этого можно использовать методики из коучинга или воспользоваться профессиональной помощью. Грамотный наставник поможет выявить действительно важные для вас цели и составить план движения к ним.
Попробуйте простые практические упражнения:
- Ежедневно записывайте минимум три вещи, которые у вас получились хорошо.
- Отслеживайте и фиксируйте внутренний диалог. Отмечайте новые убеждения, фокусируйтесь на них.
- Повторяйте наиболее важные позитивные установки вслух.
6. Шестой шаг — новые действия.
Банально, но факт: иногда нужно идти туда, где страшно. Действуйте, несмотря на неуверенность. Поставьте цели, которые действительно важны для вас и двигайтесь к ним поэтапно. Маленькие шаги вперед — это часть большого пути.
Пример работы с негативным убеждением по шагам
Андрей давно мечтает, но боится начинать собственный бизнес, потому что убежден: У меня ничего не получится, я недостаточно умен, успех не для меня.
Шаги:
- Осознание: Андрей анализирует внутренний диалог и записывает свои убеждения. Он понимает, что именно установки мешают ему начать действовать верно.
- Анализ: Он вспоминает, что в школе учителя часто критиковали его за ошибки, и это повлияло на его уверенность. При этом семья жила в условиях невысокого достатка и родители часто вслух повторяли фразы из серии “Не жили богато — не стоит и начинать”.
- Доказательства обратного: Андрей вспоминает, что успешно окончил университет, получил повышение на работе, справлялся со сложными задачами. А еще у него много идей.
- Новые убеждения: “Я способен учиться и развиваться, чтобы достичь своих целей”; “Я искренне стремлюсь к успеху и готов наслаждаться достатком”.
- Подкрепление: Андрей записывает свои успехи, обдумывает свое дело, повторяет новые установки вслух.
- Действие: Он начинает с малого — изучает информацию о бизнесе, составляет план и консультируется с опытными предпринимателями.
Заключение
Борьба с негативными убеждениями — это процесс, который требует времени, терпения и работы над собой. Однако, осознавая свои мысли, анализируя их и заменяя на позитивные установки, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Помните, что вы — автор своей истории, и только вы решаете, какие убеждения будут влиять на вашу жизнь. Начните с малого, и постепенно вы увидите, как ваши мысли и действия приведут к большим переменам.
